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エステ講師が教える!脚の「むくみ」をスッキリ解消するマッサージ

1日の終わりは脚がパンパン。仕事終わりの靴がキツくて、朝より脚が太いなんてお悩み、女子には多いですよね。

ひどくなると痛みもある脚のむくみですが、そのまま放置していると、血行が悪くなって冷えやすくなり、“万年むくみ脚”なんていう悪循環に陥ることも。

これから薄着になる季節。スカートから伸びるすらっとした美脚のためにも、脚のむくみはスッキリさせたいところです。

そこで今回は、エステ講師の筆者が「脚のむくみを解消するマッサージ」をご紹介したいと思います。

 

■脚のむくみをスッキリ!プロが教える膝下マッサージ

お風呂上りなど、温まっている状態で行うと、マッサージの効果はUPします。

シャワー派の人も、フットバスを先に行うとより効果的です。100円ショップの桶に熱めのお湯を張った簡易なものでOK。足先を温めると全身じんわり温まりますよ。

マッサージは、ボディクリームやオイルを塗って、皮膚を傷めないようにしてくださいね。

1:まずは足裏から血行促進!

エステ講師が教える!脚の「むくみ」をスッキリ解消するマッサージ

体の末端は老廃物が溜まりやすい場所。足裏をしっかりほぐすことで血行が促進され、むくみもとれやすくなります。

両手の親指で下から上へ流して、足裏全体をほぐしましょう。

2:むくみが溜まりやすい関節周りをほぐす

エステ講師が教える!脚の「むくみ」をスッキリ解消するマッサージ

関節が多い場所は可動が少ないとむくみやすくなってしまいます。1日中、靴の中でぎゅーぎゅーに詰まっていた指先は、広げるだけでも血流UPに◎

足の指の間に手を絡ませ、足首を大きく左右に回しましょう。ちなみに、カコカコ音がする人は、リフレクソロジーでは腰に問題があるといわれているので、労わるようにするといいかもしれません。

3:パンパンに張ったふくらはぎをほぐしましょう

エステ講師が教える!脚の「むくみ」をスッキリ解消するマッサージ

両手で交互に上下させながら、絞るようにほぐします。足首から膝方向へ進んでください。

4:膝裏リンパ節をほぐして通りを良くしましょう

エステ講師が教える!脚の「むくみ」をスッキリ解消するマッサージ

せっかくほぐしても、中継点である膝裏リンパ節が詰まっていては流れにくくなってしまいます。

両手の四本指を上下させ、しっかり膝裏をほぐしましょう。

5:経絡を流して巡りを良くします

エステ講師が教える!脚の「むくみ」をスッキリ解消するマッサージ

脛(すね)の骨の外側に親指を、裏面は真ん中に四本指をあて、足首から膝まで一気に流します。手のひらでふくらはぎを包みながら、少し持ち上げるように引き上げると効果的です。

指先にぷちぷちするものを感じたら、なくなるまで何度か指を通してください。

6:ほぐしたものを集めましょう

エステ講師が教える!脚の「むくみ」をスッキリ解消するマッサージ

最後は、両手の親指と人差し指で輪っかをつくり、老廃物を集めるつもりで足首から絞り上げます。

膝裏の上まで運んでくださいね。

 

マッサージは入浴中、湯船の中でもOK。その日のむくみはその日のうちに解消するようにすると、翌日に持ち越さないだけでなく、巡りが良くなってむくみにくくなりますよ。参考にしてくださいね。

【画像】

※ (c)Nosh

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